“Nordic Walking La Chorisia” è un’Associazione Sportiva Dilettantistica Siciliana che si propone di diffondere la tecnica del Nordic Walking in accordo con le linee guida della Scuola Italiana Nordic Walking.
Che Cos’è Il Nordic Walking?
Il Nordic Walking è una camminata naturale alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale di due bastoncini per apportare tutta una serie di benefici.
La Scuola Italiana Nordic Walking (rappresentante ufficiale in Italia per la pratica e la divulgazione del Nordic Walking originale finlandese) ha sviluppato una progressione tecnico-didattica per l’acquisizione della tecnica corretta. che prevede 5 fasi di apprendimento:
RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE
Il rilassamento e il recupero della camminata naturale rappresentano l’elemento fondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del Nordic Walking.
I punti principali sono:
- coordinazione alternata braccia- gambe
- ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia
- rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia
- postura eretta
- rullata del piede
TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO
L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del Nordic Walking. Gli esercizi con i bastoncini servono a entrare in confidenza con questi strumenti, che diventeranno un utile compagno di viaggio assolvendo alla loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela serve a sviluppare un’ampiezza dei movimenti e a facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.
ELEMENTI POSTURALI
Nel Nordic Walking, con la giusta tecnica, si riesce ad acquisire la posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali favorendone la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.
RESPIRAZIONE
La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare la respirazione con una serie di esercizi significa migliorare complessivamente tutto il movimento del Nordic Walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.
TECNICHE AVANZATE
In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini.
Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi.
Il Nordic Walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.